ahhahahah ;) no tak dzisiaj właśnie bardziej się przyłożyłam do tego rozciągania bo przyznam się (nie bijcie) że tak po macoszemu traktowałam ten dział :-P no coz latka leca jednak nie bede sie czarowac ze nie, ale dzieki cwiczeniom z treningu nie wstaje polamana z lozka i to jest sukces bo czasami nie moglam sie naprostowac jak poszlam do [...]
@flex1976 Wydaje się to być spoko opcja, nie próbowałem nigdy diet tego typu.. W dni treningowe węgle w śniadaniu + po treningu (lubię ćwiczyć rano więc fajnie by się nawet zgrało jeśli z planem mi się złoży) W nietreningowe gdzie wrzucić jakieś węgle ? a może ograniczyć do 0 ? Po treningu prawie zawsze wypijam jeszcze białeczko ale to chyba [...]
S.m.p.a. wiem,ze to nie ten dzial ale potwierdz,ze mysle dobrze,ze powinienem wrocic do treningu z wiekszymi ciezarami 6-8 serii i 6-8 powtorzen...musze przyznac,ze brakuje mi tych ciezarow ...wczesniej po tej kontuzji odpuscilem sobie ciezary i robilem 12-15 powtorzen raczej lekko
"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić [...]
HST jest odmianą FBW,to prawda,nie wiem jakie powinny być szczególne osiągnięcia,aby trening zaakceptować,ale kiedyś był na forum dział o tym treningu i ćwiczący chwalili ten sposób trenowania.Trzeba rygorystycznie przestrzegać zasad obowiązujących w Właśnie chodzi o przestrzeganie zasad w HST - bardzo prędko staje się to uciążliwe i większość z [...]
Witam! Masz już wyliczone kcal teraz tylko pozostaje porozdzielać je na określone produkty. W swojej diecie uwzględnij poniższe składniki: źródła białka: wszelkiego rodzaju mięsa, jaja, twarogi, serki wiejskie, ryby świeże, smażone, z puszki. źródła węglowodanów: makarony, kasze, ryże, płatki owsiane. źródła tłuszczów: nasiona, pestki dyni, [...]
Nie ten dzial. ad.1 zazwyczaj sie je to samo, chyba ze sobie ulozysz super dietke zroznicowana na caly tydzien w co watpie ad.2 w dni treningowe i nietreningowe jedz tyle samo kcal, mozesz sobie ewentualnie odpuscic np. carbo pite po treningu bezposrednio.
Ludzie czytajcie a nie pajacujecie TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH !!! A nie nakupil supli gainerow a o diecie i treningu to nie ma pojecia, ja rozumiem, ze teraz jest pełno sezonowcow bo cieplo juz sie robi no ale po co wchodzić w ten dział i zaśmiecać dział banalnymi sprawami !!!
witam , aby mie efekty : a) dzial trening . poczytaj i uloz TRENING OBWODOWY b) poukladaj wszystkie treningi tak zeby miec sensowny odpoczynek ,a nie losowo c) poczytaj i uloz diete , ze szczegolna uwaga na posilki okolotreningowe d) im mniiej masz miesni tym ciezej ci bedzie zgubic Te wskazowki Ci wystarcza zeby zaczac sie edukowac i podjac [...]
gainer jeżeli juz to tylko po treningu a tak to spróbuj wszystko dostarczyc z żarcia odwiedz dział odżywianie i skorzystaj z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
wiem,żartuję.Tutaj jest w końcu fajny dział z normalnym podejściem do treningu i diety,ostatnio na siłowni dziewczynie układałem dietę,bo poprosiła mnie o pomoc,jej dieta przez 3 ostatnie miesiące wygladała sniadanie musli 30 gram i mały jogurt,potem 3 posiłki to były jabłka po 1 sztuce,nie wiem jak ona mogła żyć i funkcjonować na czymś takim.%-)a [...]
[...] puls - 164, a moj spoczynkowy nie przekracza 60 Kraul 50m - 33 sekundy (dzisiaj). 8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Aktualnie: -Siatkowka - poniedzialek, sroda (lekki trening), piatek, niedziela - to tak bo mam pytanie w jaki dzien powinienem plywac... -od lutego bieganie 4 razy w tygodniu -z cwiczen silowych to: [...]
Oceny treningu, diety, czy suplementacji otrzymasz w odpowiednich działach. To dział testowy. Załóż temat, jak już będziesz miał wszystko dopięte na ostatni guzik... i porobisz fotki, bo bez nich ani rusz. Pozdr.
Więc tak : Po pierwsze , jesteś kolejnym który się zgubił na forum ? Dział odżywianie , a nie Hardcorowy Koksu... Powinny lecieć WARN'y :)) Co do tematu: Nie widze źródła tłuszczy , słabo z węglami , białko też Generalnie do zmany . I - wariant 1 do wywalenia , wariant 2 daj owsiane + jogurt NATURALNY / mleko + owoc II - chleb + pierś z [...]
Żeby redukować musisz mieć do czego, jak teraz bez siłowni zgubiłbyś 20 kg to miałbyś zwisy do kolan. Zacznij od treningu na masę (dział-trening dla początkujących), ułóż prawidłową dietę i jej przestrzegaj (dział-odżywianie lub http://potreningu.pl/plany) dodaj aeroby/interwały. Jeśli spełnisz wszystkie warunki tj. plan, dieta i aeroby to zyskasz [...]